男性精子质量决定男性的生殖能力，一般情况下，精子质量低也分为永久性的和暂时性的，导致精子质量低的因素也有很多种，比如不良生活习惯、性生活不规律不卫生等等都会导致精子质量低。那么，今天我们就来聊聊这个话题：哪些食物有利于形成优良精子？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！
1. 多吃富含锌的食物
瓜子就是很值得推荐的富锌食物,每天可以当零食多吃一点。此外,核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。饮食中特别值得推荐的是西红柿,它含有丰富的番茄红素,对前列腺很有好处。此外,男性还应该多喝水,这样可以促进炎症排出,预防泌尿系感染。
2. 南瓜、洋葱
很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量,经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物不抽烟和不过度饮酒等,也有助于男性提高精子质量。
3. 含性激素的食物
男性要想补精子，同时不能忘了增强性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能有效的提高性功能。
鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。
4. 高蛋白质的食物
蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等，它们之中不仅含有高蛋白质，还含有精氨酸。含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。
文章的最后小康还是要提醒大家一句，日常生活中还是要保持良好的习惯，才能拥有健康的体魄哦！
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