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1 南瓜 南瓜有三宝:钴、果胶、维生素A钴能预防糖尿病,果胶可与糖类结合减少热量摄取,想减肥的你千万别错过南瓜料理。
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而维生素A高的食物更是美容圣品,能让肌肤常保年轻美丽,远离老化的恶梦。 推荐食谱:南瓜鸡丁味噌汤 材料:南瓜250g、鸡胸肉200g、味噌适量 做法:将南瓜子去除后,切成5公分厚块状;鸡胸肉切成小块状。以冷水煮鸡肉至水滚,捞去上层浮沫。加入南瓜后继续煮至软化,最后拌入味噌后关火。 2 西兰花 在西方国家有“穷人的医生”美称的西兰花,除了能抗癌外,所含的类黄酮丰富,对于清除血脂、降低心血管疾病很有帮助,还能预防感冒美容养颜,帮助你摆脱“病美人”的封号。 推荐食谱:西兰花优格色拉 材料:西兰花1朵、小黄瓜1条、小西红柿5个、玉米粒、面包丁、蜂蜜适量、优格1盒 做法: 1、西兰花清洗、切小朵,水煮开后,加点盐,汆烫西兰花,起锅后过冰水冷却。
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2、将小黄瓜切段、小西红柿对切。 3、在碗中依序放入玉米粒、小黄瓜、西兰花、小西红柿,并淋上拌好蜂蜜优格。 3 海带 含碘、铁、钙等各种人体所需要的多种元素,最重要的是含铁丰富,人体血液缺铁会出现热量少,体温低的情况,因此冬季多喝海带汤,可以有效的御寒保暖。缺少气血的女性可以多吃海带。 推荐食谱:海带炖肉片 材料:水发海带100克,瘦肉100克,枸杞5克,泡黄豆50克,生姜10克,盐8克,绍酒3克。 做法: 1、将海带、枸杞、泡黄豆洗净、瘦肉切成厚片、生姜去皮切片。 2、锅内烧水,待水开后投入海带,用中火煮去其异味,捞出。 3、取炖盅1个,加入海带、瘦肉、枸杞、泡黄豆、生姜,调入盐、绍酒,注入适量清汤,炖1.5个小时即可。 4
菠菜 一种常见的补血食物,含丰富的铁质胡萝卜素,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物哦。
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推荐食谱:菠菜丸子汤 材料:菠菜、猪瘦肉各150克、葱末、姜末、酱油、水淀粉、盐、香油、鸡精各适量 做法: 1、猪瘦肉洗净,剁成泥,放入大碗中。 2、在装有肉泥的碗中加适量盐、酱油,搅拌一下,放入水淀粉、葱末、姜末、香油,继续搅拌均匀,制成小丸子。 3、菠菜去根、黄叶,洗净,焯水后,切段。 4、锅置火上,加入适量清水,烧沸后,放入小丸子,小火煮熟,加适量盐、鸡精调味。 5、最后放入菠菜段,汤沸即可。最后装碗即可。 12 胡萝卜 含有非常高的维生素B和C,此外还含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血非常有益,胡萝卜汤是很好的补血汤饮哦。 推荐食谱:胡萝卜炖肉汤 材料:土豆50克、葱段10克、姜片2片、红枣3颗、水50毫升、胡萝卜100克、五花肉200克、盐1茶匙。 做法: 1、胡萝卜、土豆洗干净,去皮切成滚刀块。 2、姜切片,葱切段。五花肉洗干净,切块。 3、五花肉用沸水焯烫后捞出备用。 4、另起一锅水,加入五花肉、土豆、胡萝卜、葱段、姜片、红枣,先煮开。 5、然后换成小火再煮半个小时,食用前调入盐。 6、然后盛入碗中即可。 12
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