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    来源:http://www.daiyun.me  日期:2021-03-24
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    1

    剖腹产后减肥方法 运动



    从产后第一天开始做腹式呼吸运动,目的是收缩腹肌




    方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。自产后第三天开始做头颈部运动,目的是为了收缩腹肌,进而舒展颈部和背部肌肉。




    方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。

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    重复10次。从产后第六天开始做胸部运动,目的预防松弛下垂,让乳房恢复弹性。




    方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。




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    2

    剖腹产后减肥方法 瘦身操



    随着产妇身体体力的恢复,可以慢慢增加运动量。剖腹产后减肥至于是不是要慢跑,完全根据个人的体力决定的。新妈妈不应急着运动,尤其是运动方式不正确的话,会造成股盆脱位,腰酸背痛。
    剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。产后立即剧烈运动减肥,可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
    一般来说,顺产4~6周后,新妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产者则需6~8周或更长的恢复期,运动时更需小心。




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    3

    剖腹产后减肥方法 饮食



    1、多吃蔬菜:蔬菜纤维多,需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,容易使胃有饱足感。




    2、 改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。




    3、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油虽然会让面的口感更好,但是热量也相对的较高;而且由高油烹制的食物也隐含很高的热量。

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    4

    剖腹产后减肥方法 瑜伽



    1、平躺在地上,弯曲两膝,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。




    2、平躺,两脚稍微分开,头,肩膀及脚着地。




    3、尽量抬高臀部及胸部,然后缓慢地深呼吸,维持此动作10秒放下。

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